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夏天为何吃不下?如何摆脱苦夏?
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夏天为何吃不下?如何摆脱苦夏?

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【摘要】:
夏天,很多人的胃口会不好,常常是“无病三分虚”,消化功能降低,且易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”的症象。
夏天,很多人的胃口会不好,常常是“无病三分虚”,消化功能降低,且易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”的症象。
 
夏天天气炎热,空气中湿度比较高,暑湿之气容易趁虚而入;另外,温差变化大,比如白天处于炎日之下,夜晚又贪凉猛吹空调风扇的话,容易使得暑因寒发,进而引发“苦夏”。日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出,气温每增高摄氏10度,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。
 
夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收,会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下形成恶性循环。在当今快节奏和竞争的社会中,人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪,导致胃内分泌酸干扰功能失调,也会导致食欲下降。
 
 
自我调理摆脱“苦夏”
 
要避免“苦夏”这种情况,一个好的办法就是做好饮食调节,恢复身体元气。
 
1、要想胃口好,大家可以在餐前喝点果汁或是盐开水,这样可以解除肠胃脱水的现象,同时还可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。
 
2、日常清淡饮食,少食油腻,宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。可以选食瘦猪肉、鸭肉、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。
 
 
3、少食或不食冷饮,热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高,也少饮为好。
 
4、补充钾离子,暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾;热天可以多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
 
 
除此之外,在就餐前,可对就餐环境精心挑选,选择在阴凉、通风、相对安静的环境就餐,人的胃口也会好起来。另外,如果没有充足的休息或睡眠,也会影响胃口。因此,在夏季要保证充足的休息时间,也是规范饮食的一个重要保证。